Masni perut utječe na izgled mnogo negativnije od suhog. Ljepljive čestice kože ne skidaju se s kose, čak ni mehaničkim djelovanjem.

Uzrok takvog peruti često je seboroični dermatitis. Osip se upali zbog djelovanja patogenih gljivica i pojačanog lučenja sebuma. U ovom slučaju, aktivni rad lojnih žlijezda dovodi do intenzivnijeg djelovanja gljivice. Zbog toga, za stvaranje okruženja nepovoljnog za razvoj bolesti, potrebno je smanjiti masnu kožu.

Za smanjenje lojnih žlijezda trebate:

• Smanjite unos šećera i drugih "brzih" ugljikohidrata. Značajna količina njih u prehrani dovodi do hormonskih napora koji mogu poremetiti metabolizam, uključujući i dovodeći do povećanog lučenja sebuma. Uz to, upotreba šećera može povećati upalu.
• Ograničite upotrebu začinjene i slane hrane koja aktivira lojne žlijezde.
• Povećajte unos vlakana sa povrćem i žitaricama. Za probleme s kožom često su krivi gastrointestinalni problemi. Sama vlakna nemaju gotovo nikakvu hranjivu vrijednost, ali djeluju kao "domar" za crijeva, pročišćavajući njene zidove. Za poboljšanje gastrointestinalnog trakta u prehranu se mogu dodati i fermentirani mliječni proizvodi.
• Pijte više vode. Masna koža je često odgovor na opću dehidraciju. Osobi prosječne visine i težine preporučuje se da pije 2 litre tekućine dnevno, normu treba prilagoditi tijekom fizičkog napora ili s povećanjem temperature u zatvorenom ili na otvorenom.
• Isključite proizvode koji sadrže kvasac - pivo, hljeb, peciva. Ovu mjeru možemo pokušati eksperimentalnu, budući da postoje dvije polarne različite teorije. Jedan od njih preporučuje takve proizvode za borbu protiv peruti, drugi zabranjuje. U korist druge teorije daje se argument prema kojem kvasac dovodi do rasta gljivica.
• Smanjite unos masti. Prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije trebalo bi ih činiti 25% prehrane ili nešto više od 1 grama. po 1 kg težine. Ne bi se smjela spustiti i ispod ove norme, jer Uravnotežena prehrana dovodi do pozitivnih rezultata.

Za uspješnu borbu protiv masnog prhut bit će korisno uključiti u dijetu proizvode koji sadrže neke vitamine:

• Vitamin B6. Nalazi se u ribi i nekim njenim namirnicama, na primjer, jetrica polloka ili bakalara, orasi, mrkva, banana, avokado, piletina, ćuretina, špinat.
• Vitamin PP Ima kupusa i rajčice, sira, datulja, kikirikija i jetre.
• Cink Potrebu možete ispuniti uz pomoć mesa, peradi, morskih plodova, češnjaka, đumbira, repe. Proizvode koji sadrže ovaj vitamin treba koristiti pažljivo, jer predoziranje cinkom ima toksično djelovanje.
• Vitamin A. Može se naći u jetri, ribljem ulju, maslacu, skuti, žumanjcima.

Svi ovi savjeti prilično se uklapaju u osnovne preporuke ishrane pristalica zdravog načina života.

Dijeta za suhi perut

Suva perut obično nije povezana s povećanim izlučivanjem masti. Međutim, za takvu manifestaciju dermatoloških bolesti prikladne su preporuke za borbu protiv masnog peruti. Ovi savjeti će imati ukupan učinak jačanja na tijelo.

Uz to, za borbu protiv suhog peruti i vraćanja masne ravnoteže vlasišta, u prehranu se može dodati hrana bogata omega-6 polinezasićenim masnim kiselinama. Nalaze se u crvenoj ribi, biljnim uljima - kikirikiju, maslinama, lanenom semenku, uljanoj repici. Bolje je zamijeniti dio životinjskih masnoća njima, kako ne bi prelazili okvire uravnotežene kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata.

Učinkovit način borbe protiv suhoće biće odustajanje od velikih količina kave i dima. Ove navike dehidriraju tijelo i sužavaju krvne žile koje hrane tijelo, uključujući kožu kisikom i hranjivim tvarima.

Uravnotežena prehrana može zaustaviti pojavu peruti i eliminirati nekoliko faktora koji dovode do "snijega na kosi". Pravilna prehrana smanjit će stres, ojačati imunološki sistem. Slijedeći ove preporuke poboljšati će ne samo stanje kože, već i opće dobro.

Opće smjernice o ishrani peruti

Tijelu je potrebno redovno čišćenje, jer ljudi teže jedu puno onoga što nije baš korisno. Mnogi proizvodi sadrže višak šećera ili holesterola, upravo oni izazivaju razvoj seboreje i izlučuju se tijekom postupaka čišćenja. Glavne preporuke u pogledu ishrane su:

• Jesti zdravu i zdravu hranu. Uključivanje u prehranu više svježeg voća i povrća, vitamina. Ograničenje upotrebe zabranjene hrane: masna, slatka, brašno.
• Pravilnost ishrane. Važno je jesti najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama.
• Kvaliteta konzumirane hrane. Prehrana treba da uključuje dovoljnu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata.

Osim toga, da bi se izbjegao razvoj neugodnih bolesti i tegoba izazvanih hranom, jako je važno voditi zdrav način života i vježbanja. I ostanite duže na svježem zraku i na suncu, jer oni tijelu pružaju vitamin D, jačaju kosu i pomažu u tome da koža postane elastičnija. Korisno je napraviti maske za kosu i oprati kosu vlastitim kuhanim juhama na bazi prirodnih sastojaka: koprive, čajne ruže, jaja.

Period prehrane

Seborrhea se liječi posebnim šamponima i medicinskom ishranom. Izbalansirana prehrana traje najmanje 3 tjedna. Ako ga ne slijedite i periodično „razbijete“, rezultat neće biti. Prehrambena prehrana za perut mora biti praćena dovoljnim unosom tekućine - najmanje 2 litre dnevno. Korisno je piti biljne diuretičke dekocije, kompote sušenog voća i šipka. Ova pića pomažu u čišćenju organizma od naslaga toksina i kolesterola i na taj način zaustavljaju manifestacije seboreje i uklanjaju uzroke njene pojave.

Šta trebate jesti?

Kako bi se smanjilo funkcioniranje lojnih žlijezda, u prehranu treba uključiti sljedeće proizvode:

• jetra
• bilo koje vrste kupusa,
• krastavci, krompir,
• mlijeko i mliječni proizvodi,
• žitarice, posebno Hercules,
• riječna i morska riba,
• orasi i suho voće.

Šta ne jesti?

Hrana koja bi trebalo biti ograničena u ishrani ili potpuno napuštena tokom trajanja prehrane:

Čokolada i slatkiši izazivaju razvoj gljivične infekcije.

slatkiši (čokolada, kolači, kolačići),

Postoje i mnogi proizvodi sa alergenima koji se ne bi trebali konzumirati protiv peruti, jer mogu izazvati probleme sa kosom i kožom. Glavni su:

• dušo
• narandže i limun,
• neke bobice - jagode, maline,
• pileća jaja
• kozje mlijeko
• mahunarke.

Dijeta protiv seboreje

Nije tajna da zdravlje kose kreće iznutra. Seboreja, ili perut, takođe su jasan znak unutrašnjih kvarova u tijelu. Štoviše, seboreja i dalje nije toliko problem dlake koliko problem kože. Perut se često kombinira s drugim kožnim manifestacijama, poput akni (akni), ljuštenja itd., Što je dokaz za navedeno. U većini slučajeva unutarnji uzrok peruti je bolest gastrointestinalnog trakta, ili hormonalni poremećaji. Korekcija prehrane neophodan je korak ka uklanjanju ovih problema. Naravno, ljekarski pregled bit će optimalan, koji će pomoći u prepoznavanju unutarnjeg problema i utvrđivanju daljnjeg liječenja. Na primjer, ako dođe do infekcije crevne mikroflore, može vam biti propisana antibiotska terapija. Kod endokrinih poremećaja - hormonalno. Ali bez dijeta, u svakom slučaju, ne možete učiniti.

Šta je nemoguće?

Dijeta protiv peruti podrazumijeva, prije svega, minimalan unos šećera. Višak šećera, prvo, podstiče razmnožavanje patogene mikroflore u crijevima, i drugo, remeti normalnu proizvodnju inzulina, što, u najboljem slučaju, dovodi do hormonskih porasta, a u najgorem slučaju, do šećerne bolesti. Hormonske neispravnosti i problemi s crijevima, kako je opisano gore, glavni su uzrok pojave peruti.

Treba imati na umu da se šećer nalazi ne samo u slatkišima i kolačima, već i u hrani koja je prikladna (pripremljene žitarice, na primjer), spremanju umaka (kečap, majoneza) i slatkim napicima. Optimalno je ostaviti voće u ishrani kao glavni izvor šećera. Ali i njih bi trebalo jesti umjereno.

Sledeci artikl su masti. Naravno, nemoguće je u potpunosti odbiti masti u ishrani. Ali njihova pogrešna ravnoteža može dovesti do metaboličkih i lojnih žlijezda. Dijeta protiv seboreje podrazumijeva prevladavanje esencijalnih masnih kiselina - oleinske, linoleinske, linolenske i arahidonske. Te kiseline nalaze se u orasima, ribi, tečnim biljnim uljima, maslinama. Zasićene masne kiseline mogu se konzumirati u ograničenim količinama. Optimalno, ako su njihov izvor životinjski proizvodi (meso, mlijeko, sir). Bilo bi bolje u potpunosti isključiti trans masti, ali one se, nažalost, u malim količinama nalaze u mliječnim proizvodima koji su neophodni čovjeku. Stoga isključujemo čips, margarin, pomfrit, kokice, pripremljene mesne proizvode (smrznute mesne okruglice, itd.), Kupljene konditorije, te sir i maslac bez holesterola (u pravilu sadrže trans masti).

Isto tako, kod seboreje trebalo bi ograničiti konzumaciju tonične hrane i pića - čaja, kafe, čokolade, začina, soli. Tonske supstance aktiviraju lojne žlezde. U principu ove proizvode možete konzumirati, ali umjereno. Čaj i kafa bi trebali biti slabi.

Baza dijeta protiv peruti - mliječni proizvodi i povrće. Korisno je i nezaslađeno voće (avokado, zelena jabuka, agrumi itd.). Na aktivnost lojnih žlijezda pozitivno utječu hrana bogata cinkom, vitaminima B6 i PP - riba, orasi, sir, jetra, žitarice.

Kiselo mliječni proizvodi zaslužuju posebnu pažnju. Bifidobakterije i laktobacili sadržani u kefiru, jogurtu, skuti normaliziraju crijevnu mikrofloru, što blagotvorno djeluje na vlasište. Dobre bakterije nalaze se i u kiselom kupusu. Jelo povrća bogatog vlaknima (kupus, krastavci, rotkvica, itd.), Kao i žitarice i žitarice (riža, heljda, kukuruz) takođe pomaže u čišćenju i poboljšanju crijeva.

Kao što sam gore napisao, veoma je važno održavati ravnotežu masti u ishrani. Prevladavanje prirodnih nezasićenih masnih kiselina u hrani pozitivno utječe na sastav lojnih sekreta i aktivnost lojnih žlijezda. Zasićene masnoće u dnevnoj prehrani bi trebale biti više od trećine ukupnog broja.

Za zdravlje vlasišta je veoma važno održavanje vodene ravnoteže u tijelu. Stoga pijte vodu. Za odraslu osobu norma koja se dnevno konzumira je 40 g na 1 kg težine. Približno polovina ove količine treba unositi u gotovom obliku, tj. Izravno u obliku vode. Ako je vaša tjelesna težina 60 kg, tada biste trebali piti 1,2 litre vode dnevno.

Ako slijedite gore navedene prehrambene preporuke, te ih kombinirate sa zdravim načinom života i vanjskom njegom vlasišta, vrlo je vjerojatno da ćete uskoro zaboraviti na perut. Ako dijeta za seboreju To vam nije pomoglo, možda postoje ozbiljniji problemi u vašem tijelu (na primjer, imuni). U ovom će slučaju biti korisne konsultacije s dermatologom sa cjelokupnim radnim vremenom. Sretno!

Da biste putem maila mogli primati nove članke na web mjestu, ispunite donji obrazac.

Šta nedostaje tijelu i kako nadoknaditi?

Bilo koji dermatološke bolesti su vapaj za pomoć tijelasuočene s određenim problemom. To može biti alergijska reakcija na određeni proizvod ili hemijske lijekove, posebno na dugi kurs antibiotika, ali i nedostatak grupe vitalnih vitamina i minerala.

Zato je tako važno je pridržavati se izbalansirana prehrana sa seborejom, od koje zavisi i zdravlje i ljepota osobe, to posebno vrijedi u vrijeme liječenja.

Dakle, koji nedostatak hranljivih sastojaka može izazvati seboreju?

Ako u telu nedovoljno vitamina Eo kojima ovisi snaga kostiju i zdravlje kože, noktiju, kose, vitamina mladosti i energije izraženo stvaranjem suvog peruti.

Uz nedostatak vitamina F i A, nastaje masna seboreja. Mala ili nedovoljna količina biotina i B vitamina u tijelu utječe na stvaranje miješanog peruti.

Kako biste se riješili problema, samo trebate popuniti prazninu u dragocjenim tvarima i zasiti tijelo tim elementima u tragovima koje on to želi. Za nadopunu vitamina E dovoljno je da dvije sedmice uzimate riblje ulje, i ravnoteža će biti vraćena.

Ako je prije uzimanja ovog proizvoda bilo problematično zbog njegovog specifičnog ukusa, sada su se pojavile kapsule ribljeg ulja koje su apsolutno bez okusa, nemaju odbojan miris, ali istovremeno imaju sve vitamine potrebne za zdravlje i ljepotu.

Oh vitamin f mnogi verovatno nikada nisu čuli, ali uzalud: ovo je - kritični element, koji građuje stanično tkivo odgovorno za funkcioniranje mnogih tjelesnih sistema, uključujući metaboličke procese koji utječu na stanje kose i kože. Vitamin je smeša masne kiseline: Omega3, Omega6 i drugi.

Naučnici su korist od vitamina pronašli još u dalekim 20-ima prošlog vijeka, kada su tokom eksperimenta na štakorima doktori dobili jedinstvene podatke: životinje koje vitamin je pomiješan sa hranom i vodom, pokazale su veću aktivnost od onih koji su uzimali uobičajenu hranu, a osim toga, nivo aktivnog zdravog života eksperimentalnih životinja gotovo se udvostručio.

Vitamin F se nalazi u mastima morske ribe. Zato Eskimi, koji iako žive u teškim uvjetima i nemaju kvalificiranu medicinsku njegu, u pravilu ne promatraju bolesti globalne u civiliziranom svijetu, kao što su kardiovaskularna i tromboza.

Ali F je sadržan ne samo u masnoj ribi, nego i u biljnim uljima (maslina, laneno sjeme, suncokret).

Vitamini i biotin grupe B mogu se dobiti iz bilja, proteinske hrane i pasulja. A neophodna i za kosu i za mladost, a, i za vid A, karoten obiluje jednostavnom mrkvom. Treba popiti samo čašu soka od šargarepe na dan, a seboreja će pasti.

Uzorna dijeta protiv seboreje

Dakle, što biste trebali jesti ako vam je perut pogodio kosu? Pomoć u suzbijanju bolesti upotreba zdravstvenih proizvoda poput pileće i goveđe jetre, salata, kupus i brokoli, koji se može kuhati sa juhom ili pirjati.

Maslac, mlijeko i mliječni proizvodi također uključeni u kategoriju prehrane, bitne za seboreju. Oni zasićuju tijelo kalcijem i skupinom drugih jednako važnih elemenata, stvarajući snažan štit imunološkog sustava koji tijelo štiti od prijetnji izvana.

Veoma je korisno jesti zobene kaše, a posebno musli ujutro.Ovo je najbolji zdravstveni kompleks koji već dugo energizira. Osim toga, elementi sadržani u zobene pahuljice mogu spriječiti ljuštenje kože.

Mrkva, orašasti plodovi, riba, krastavci, krompir - svi ovi proizvodi nisu prihvatljivi samo zbog peruti već su i potrebni.

A sad neka napraviti dijetni meni za sedmicupogodno za borbu protiv pilinga vlasišta.

Koje proizvode je bolje odbiti?

Glavni proizvod, čija se upotreba mora smanjiti ako se želite riješiti peruti, je šećer. Često prejedanje slatkiša ili dodavanje velike količine ovog proizvoda čaju pri svakom obroku može dovesti do pojačanih upalnih procesa u organizmu. Tako se intenzivira i piling vlasišta, što dovodi do pojave bijelih pahuljica, koje su najneugodnija manifestacija peruti.

Moguće je da isključenje šećera i slatke hrane iz prehrane samo neće dovesti do vidljivih rezultata u borbi protiv peruti. Međutim, takvo rješenje će zasigurno biti korisno za opće zdravlje. Takva prehrana može normalizirati rad mnogih organa, poboljšati stanje kože i kose. Stoga možda sličan dermatološki problem neće biti tako aktualan kao prije.

Unatoč činjenici da se kvasac i proizvodi na bazi njih smatraju korisnim za liječenje kože i kose, u slučaju peruti imaju suprotan učinak. Budući da tvari sadržane u njima izazivaju aktivni rast gljivica, a perut je samo jedan od njih, obilna uporaba kruha, kvasa, piva, vina itd. Može dovesti do porasta problema. Ne preporučuje se potpuno isključiti kvasac iz prehrane, jer oni povoljno djeluju na zdravlje organizma, međutim, ipak je vrijedno kontrolirati njihovu količinu u konzumiranoj hrani.

S oprezom morate tretirati masnu hranu. To nema koristi za tijelo u cjelini, a može također pojačati manifestaciju peruti. Izuzetak je upotreba zdravih masti koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove tvari pomažu u održavanju zdrave kože i kose što pomaže u suzbijanju mnogih dermatoloških tegoba. Namirnice koje sadrže takve zdrave masti uključuju tunu, losos, različita biljna ulja, jaja, orašaste plodove i avokado. Što se tiče prisutnosti štetnih masnoća, to su masno meso i mliječni proizvodi - puter, pavlaka itd.

Šta treba uključiti u ishranu?

Osnova zdravlja vlasišta i kose je prisustvo dovoljnog cinka u tijelu. Ovaj element omogućuje vam da se nosite s problemom poput peruti. Upravo zbog toga ga sadrži veliki broj kozmetike za borbu protiv peruti. Uravnotežena dnevna prehrana omogućava vam da optimizirate unos cinka, što eliminira potrebu za kupnjom skupih vitaminskih kompleksa sa svojim sadržajem. Glavni izvori cinka su orasi i integralne žitarice. Prisutan je i u kamenicama, rakovima i semenkama bundeve. Stoga bi trebalo povećati njihovu prisutnost u hrani.

Gotovo svaka zdrava prehrana uključuje jedenje velikog broja voća i povrća, i svježeg i prerađenog. Pravilna prehrana protiv peruti nije izuzetak. Prisutnost velikog broja vitamina i minerala može značajno poboljšati stanje cijelog organizma, uključujući kožu i kosu. Ovaj rezultat povoljno utiče na problem. Međutim, postoji jedno upozorenje koje je važno uzeti u obzir. Mnogo voća sadrži šećer, o čemu je i ranije raspravljalo. Stoga bi takve proizvode trebalo konzumirati manje.

Ništa manje korisno neće biti i povećavanje količine konzumiranih proteina. Ovaj element je uključen u sve metaboličke procese u tijelu, doprinoseći njihovom normalnom toku. Tako pomaže značajno poboljšati stanje kože, ojačati kosu. Posljedica toga je smanjenje manifestacije peruti.

Pravilni odabir proizvoda i normalizacija prehrane sastavni su sastavni dio zdravog načina života.

Ako postoje neke nepravilnosti u tijelu, prvo biste trebali obratiti pažnju na vašu prehranu. Pojava peruti nije izuzetak. Identificirajući ovaj problem, ne žurite sa savjetom dermatologa ili kupovanjem skupih šampona. Možda se njeno rešenje krije u ishrani.

Ne volite perut - konzumirajte manje šećera!

Većina Rusa konzumira previše šećera. Kontrakcija može smanjiti upalu, minimizirajući pojavu snježno bijelih pahuljica.
Šećer i jednostavni ugljikohidrati mogu povećati upalu u našim tijelima, tako da ima smisla da se prehrana protiv peruti temelji na hrani sa malo šećera, namirnicama bogatim antioksidansima može pomoći u kontroli razvoja peruti.

Dijeta bogata šećerom, prerađenom hranom i lošim mastima stvara hormon inzulin, koji zauzvrat potiče hormonske navale koji mogu izazvati kožne probleme. Općenito, ograničenje masne hrane, pržene hrane, rafiniranih šećera, prerađene hrane i glutena može smanjiti ljuštenje kože.

Do sada učinak šećera na nastajanje peruti nije klinički proučavan, ali nema sumnje da je ograničavanje unosa šećera korisno u svakom slučaju.

Voće i povrće u središtu je prehrane protiv peruti

Dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu još je jedan dobar način borbe protiv peruti, jer oni dovode vlakna u tijelo.

Standardna prehrana modernih razvijenih zemalja sadrži malo vlakana i visoko namirnica sa puno šećera, soli i masti. Takva prehrana doprinosi lošoj probavi, što može dovesti do mnogih problema, uključujući i probleme sa kožom poput peruti. Da biste pomogli svojoj koži, trebate jesti puno povrća i voća, i sirovog i kuvanog.

Neki zagovaraju dijetu sa sirovom hranom, ali to je, naravno, prekomjerno, i bolje je ne baviti se takvim eksperimentima na sebi. U stvari, kuhanje povrća može pomoći „osloboditi“ se nekih osnovnih hranljivih sastojaka, što će omogućiti vašem tijelu da ga bolje apsorbuje.

Koji će proizvodi imati koristi?

Dijeta za seboreju vlasišta treba biti cjelovita. Ispravno sastavljanje prehrane koja je također bogata vitaminima osnova je uspjeha u borbi protiv seboreje. Trebali bi jesti više namirnica koje sadrže velike količine vitamina A - meso, jaja, jetra, puter. Vitamin A je jako koristan za stanje kose i kože, a također normalizuje obnavljanje stanica kože.

Seboreja vlasišta

Vitamin E izuzetno je važan za tijelo, koji se nalazi u raznim orašastim plodovima, kukovima ruže, ovsenoj kaši i kesici - upotreba ovih proizvoda pomoći će normalizaciji proizvodnje potkožnog masnog tkiva, a ujedno i normalizira proces ažuriranja sloja kože.

Korištenje svježeg povrća i voća donijet će veliku korist - oni imaju puno zdravih vlakana, minerala i beta-karotena. Tvari i mikroelementi sadržani u tim proizvodima kao rezultat oksidativnih procesa dovode do stvaranja vitamina grupe A.

Pored toga, ishrana sa seborejom treba da uključuje hranu bogatu vitaminima grupa C, B1, B2, B3:

• ribizla
• različite vrste kupusa
• agrumi
• pinjole
• kokošja jetra
• heljda
• orasi
• pileće jaje
• gljive
• skuti sir.

Velika količina vitamina B3 sadrži grašak, grah, pšenicu, pileće meso, kukuruz, neke vrste orašastih plodova - sve to pomaže u normalizaciji pravilnog rada probavnog trakta, kao i vraćanju stanja nervnog sistema.

Seborrhea može nastati kada postoji nedostatak bakra i cinka u ljudskom tijelu - nedostatak ovih elemenata možete nadoknaditi uključivanjem jetre, raznih orašastih plodova, sira, tjestenine u prehranu. Pinjole, mnoge vrste sira, ječmenu kašu, zobene kaše, heljda, svinjetina i janjetina bogati su cinkom.

Vitamini za seboreju vlasišta

Važnu ulogu u borbi protiv seboreje igra i količina iskorištene tekućine - dnevno treba piti oko 2 litre. U ove svrhe možete koristiti samostalno pripremljene sokove i vodu bez plina - obilno piće pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela, a pomaže i u obnovi i rastu novih stanica kože.

Upotreba ribe, posebno kuhane u pečenom obliku ili u dvostrukom kotlu, ima važnu ulogu u liječenju seboreje - riba sadrži veliku količinu omega-3 kiselina potrebnih za rast novih stanica kože. Ne zaboravite na razna voćna jela i jela od bilijarda - takva hrana pomaže u zasićenju tijela želatinom, koja ima regenerativni učinak na kožu.

Biotin i cink protiv peruti

Cink, važan mineral za zdravlje ljudi, i biotin, vitamin, također se mogu boriti protiv peruti.

Sapuni i šamponi protiv peruti na bazi cinka, kao i dodaci cinku pomažu u smanjenju izbijanja peruti. Studije su pokazale da je vjerovatno da djeca sa niskim nivoom biotina imaju seboroični dermatitis ili perut.

Izvori hrane za biotin uključuju jaja, jogurt, rajčicu, mrkvu. Hrana bogata cinkom uključuje ostrige, rakove i sjemenke bundeve. Kikiriki i tamna čokolada (gorki) takođe imaju visoku razinu obe ove hranjive tvari.

Izjava o odricanju odgovornosti: Podaci predstavljeni u ovom članku o prehrani za perut namijenjeni su samo informiranju čitatelja i ne mogu biti zamjena za savjetovanje sa profesionalnim medicinskim stručnjakom.

Kako je perut povezan s prehranom?

Perut (seboreja) je sindrom izazvan poremećajem rada lojnih žlijezda i promjenama hemijskog sastava masti. Uzroci najčešće postaju promjena metabolizma, problemi endokrinog, živčanog i probavnog sustava, nepravilna njega vlasišta, smanjen imunitet, hipovitaminoza ili gljivična bolest. Često možete pronaći čitav niz takvih razloga.

Na primjer, vrijedi piti tečaj vitamina, jer bilježimo poboljšanje dobrobiti, kvalitete kože, rasta noktiju i kose. No, bolje je ne dopustiti manjak potrebnih elemenata, nego uvesti naviku zdravih proizvoda u naviku.

Proizvodi koji se preporučuju uključiti u prehranu zbog seboreje

Pojava peruti ovisi o stanju organizma, što znači da liječenje može biti efikasnije ako uključite proizvode koji imaju potrebne vitamine i minerale. Dakle, šta se preporučuje dodati prehrani za seboreju?

Proteinski proizvodi (jaja, piletina, meso, riba, mahunarke, skuta) - ćelije našeg tijela se stalno ažuriraju, a protein im služi kao građevni materijal. S nedostatkom kosa polako raste, a koža postaje tanka, osjetljiva, problematična.

Cink (orasi, sjemenke) - kontrolira proizvodnju sebuma, poboljšava kvalitet kože i rast kose. Osim toga, cink je uključen u sintezu proteina.

B vitamini (jetra od ribe, bakalara i puretine, puretina, špinat, avokado, orasi, mrkva, banane, žitarice, smeđi kruh) - reguliraju aktivnost lojnih žlijezda na suvoj koži, čine kosu sjajnom i ubrzavaju njihov rast.

Vitamini PP (krompir, mrkva, rajčica, piletina, meso, goveđa jetra, žitarice, mahunarke, sir, jaja) - stvaraju hormonsku pozadinu, utječu na metabolizam, sudjeluju u oksidacijskim i redukcijskim procesima.

Omega 3 masne kiseline (tuna, losos, orasi, pasulj, pasulj, laneno sjeme) - štite od prekomjernog sušenja kože, karakteristične za suhi perut.

Vlakna (pšenične i zobene mekinje, heljda, leća, riža) - čisti organizam i pomaže u uklanjanju štetnih supstanci.

Izborni meni za jedan dan može izgledati ovako:

• za doručak, kuvano jaje i zobene kaše,
• za ručak, salata od rajčice i lišća špinata, riba s pečenim krompirom,
• skuta sira za večeru.

Tokom dana možete jesti i bananu, šargarepu, šaku orašastih plodova ili smeđi sendvič hleba s jetrom bakalara.

Uz to, ne zaboravite na dovoljno tekućine - odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Proizvodi koje treba isključiti

U borbi protiv peruti trebate ne samo pomoći tijelu zdravim proizvodima, nego i pokušati izbjeći one štetne. Preporučuje se suzdržati se od:

• šećer, čokolada i drugi slatkiši,
• kvas (koji se nalazi ne samo u pečenju, već i u pivu, kvasu),
• slana, začinjena, masna hrana,
• konzervirana hrana
• pržena i dimljena jela,
• alkohol
• jaka kafa i čaj.

Ovi proizvodi pojačavaju rad lojnih žlijezda, izazivaju proces fermentacije u crijevima, stvaraju povoljne uvjete za razvoj gljivice.

Pravilna prehrana nije kratkotrajna dijeta. Da biste postigli pozitivan rezultat i održali ga, morate stalno pratiti dijetu. Ne biste trebali očekivati ​​brze promjene - tijelu treba oko mjesec dana da se ponovo izgradi.

Hrana koja može naštetiti

Duhanski proizvodi i alkohol izazivaju piling kože, pa kod seboreje treba zaboraviti na ove proizvode. Uz to, proizvodi s visokim udjelom masti, slatkiši, pržena hrana nisu manje opasni za tijelo. Naravno, mnogi su jako navikli na takvu dijetu pa im neće biti lako odbiti ove proizvode, međutim upotreba takve hrane ne donosi štetu tijelu. Pojava peruti nije ništa drugo do reakcija tijela na upotrebu štetnih proizvoda.

Prehrana za seboreju vlasišta

Proglasiti rat seboreji? Odbacite duvan, pecivo, nemojte jesti u ugostiteljskim objektima, ako je moguće, slastičarnice promjenite na suho voće. U početku ćete se radikalnom promjenom prehrane osjećati nelagodno, no već nakon nekoliko tjedana vidjet ćete pozitivan rezultat takvih akcija. Pored zdravlja, odbacivanje junk hrane dat će vam dodatnu energiju i snagu - počet ćete se osjećati mlađe, izgled će se transformirati i izvana i iznutra.

Prehrambeni datumi

Da biste primijetili pozitivan učinak uravnotežene prehrane, trebali biste biti strpljivi barem mjesec dana - tek nakon tog vremena vidjet ćete promjene u svom tijelu. Ne zaboravite da tokom dijete pijete veliku količinu tekućine - to pomaže ubrzavanju uklanjanja štetnih tvari i normalizaciji metaboličkih procesa.

Možete sasvim realno vratiti zdravlje vlasišta, bez odlaska liječnicima, međutim, da biste to postigli morate se jako potruditi - prisiliti se na promjene, prilagoditi svoj svakodnevni životni raspored, a onda pored stjecanja dobrog zdravlja, uvijek možete pronaći vremena za posao i komunikaciju sa porodicom i prijateljima.