Uredni nokti s vješto primijenjenom manikrom daju emocionalnu ravnotežu u duši žene. Ako nokti počnu da se ljušte, lome, to znači da telu nedostaje kalcijuma. Žena hitno mora u svoj jelovnik uključiti sir, ribu, mlijeko i sir. Umjesto bijelog hljeba i peciva, pređite na raženi hljeb. I meso zamenite kupusom. Maslinovo ulje će takođe pomoći ženi: trebate ga mazati nokte dva puta tjedno. Slane kupke s morskom soli također će pomoći noktima. Dovoljno je rastopiti jednu žličicu soli u litri vode i podržati ruke u njoj dvadeset minuta.
Noću ruke treba podmazati bilo kojom hranljivom kremom. I naravno, sitnice se moraju obavljati rukavicama.
Korak drugi, lice
Da bi koža izgledala njegovano, glatko, nije dovoljno samo koristiti skupe hranjive kreme. Potrebno je voditi računa o ishrani, o svom zdravlju. Svi poremećaji u tijelu odmah se odražavaju na koži. Nutricionisti savjetuju da piju što više vode. S nedostatkom koža se ljušti, poprima nježnu boju. Morate pravilno jesti kako ne biste narušili ravnotežu crevne mikroflore. Probava, disbioza nužno utiču na kožu lica. Ne perite vodom iz slavine. Neophodno je očistiti lice prokuhanom ili mineralnom vodom. Ili čak koristite samo sredstvo za čišćenje. Dva puta na dan potrebno je nanositi hidratantne vlage kako koža ne bi imala vremena da se osuši. Ni u kojem slučaju ne biste trebali ići u krevet na šminku. Make-up se uklanja kozmetikom primjerenom za kožu.
Treći korak, Kosa
Duga, gusta, meka kosa poklon je roditelja. Ako svoju kćerku nisu mogli nagraditi lijepom kosom, onda bi žena trebala sama voditi brigu o njima. Podijeljena kosa treba posebnu prehranu. Pomoći će im masne kiseline koje se nalaze u sardinama, lososu, tuni, u biljnom ulju, u orasima. Rezne krajeve kose potrebno je redovito rezati i namazati burdockom ili ricinusovim uljem. Bolje je ne koristiti fen za kosu koji suši kosu.
Četvrti korak zubi
Prijateljski, zasljepljujući osmijeh krasi lice ništa gore od šminke. Da biste ga stvorili, morate se pridržavati sledećih pravila:
1. Ne pušite i ne pijte manje kave. Iz oba caklina zubi postaje žut. Da biste smanjili štetu od cigarete ili kafe, usta možete isprati otopinom sode.
2. Jedite više jabuka. Čiste zubnu caklinu, masažu desni.
3. Divan osmijeh, nisu samo bijeli zubi, već i zdrave desni. Njihovo zdravlje podržava uobičajeni sok od plantane, koji treba podmazati desni. Jednostavno ispiranje desni z dekocijom platenice takođe će pomoći.
Korak pet, večernja nega
Prije odlaska u krevet, kožu lica treba očistiti, odstraniti kozmetiku, losion za šminku. Šminka se uklanja nježnim pokretima prema gore. Posebno se pazi na uklanjanje prljavštine s krila nosa, brade i vrata.
Trup uklonite posebnom kremom ili uljem. Ne povlačite kožu. Pamučnim tamponom namočenim u kremu pažljivo uklonite šminku sa zatvorenog oka, počevši od gornjeg kapka prema obrvi. Protrljajte donji kapak pamučnim tamponom, pomičući ga od vjeka prema dnu.
Krema se uklanja vlažnom krpom, lagano je pritiskajući na koži lica.
Korak šesti, hidratantna koža
Kožu lica treba navlažiti tri puta dnevno. Vlaženje je glavni uvjet za održavanje mladenačke kože. Bolje je vlažiti kožu hranjivom emulzijom, kremom koja se lako upija. Nanesite kremu na vlažnu kožu, napuštajući područje oko očiju.
Slijedom predloženih pravila, žena će uvijek izgledati privlačno, poželjno i mlado.
Prvi korak: odredite vrstu kose
Glavna tajna njegovanja kose u zdravlju i pravilno odabrane kozmetike. Da biste to učinili, morate znati kojem tipu kovrče pripadaju.
Kosa svih vrsta, saznajte koju imate, cijeli postupak njege o njima ovisi o njoj
- Normalno. Masnoće se napuni za nekoliko dana, a savjeti se praktički ne razdvoje. Takve kovrče odlikuju se zdravim sjajem i poslušnošću.
- Suva. Dugo ostaju čisti, ali su krajevi primjetno podijeljeni. Krhka, tanka, nije sjajna.
- Hrabro. Moraju ih često prati, ali s savjetima nema problema. Nije lako nositi s takvom kosom tijekom stylinga.
- Mešovita. Masti se za 3-4 dana, krajevi razdvajaju.
Sada pokušajmo smisliti kako oprati, osušiti, češljati, njegovati i zaštititi kosu.
Korak drugi: koliko često majke kose
Čini se da je pranje jednostavan postupak i da trikova ovdje nema. Ali nije tako!
O ovom pitanju postoje različita mišljenja: neki savjetuju pranje kose svakodnevno, dok drugi smatraju da je jednom tjedno dovoljno.
Zapravo ne postoji univerzalni recept - učestalost pranja je individualna. Ipak, bolje je ne raditi to svaki dan, posebno za vlasnike masne kose, jer će žlijezde lučiti još više masnoće.
Kako oprati kako bi vam kosa bila poslušna?
Promišljeni izbor šampona, balzama za kosu ili balzama prvi je korak ka njegovanju svilenkaste kose.
Šamponi bi trebali odgovarati vašem tipu kose.
Šamponi se razlikuju ovisno o vrsti kovrča. Bolje je uzimati proizvode profesionalne marke koji uključuju prirodne sastojke.
Klima uređaji imaju zaštitni učinak, olakšavaju češljanje, vlaže, štite od nepovoljnih vremenskih uslova.
Zbog čega kosa postaje sjajna?
Balzmi djeluju drugačije. Postoje takve vrste proizvoda za negu:
- Balzami za balzamiranje. Smanjuju elektrifikaciju, pomažu u brzom sušenju kovrča, ali čine ih težim, tako da se ne biste trebali uplitati u njih.
- Balzami za balzamiranje. Uklonite ostatke šampona, učinite kovrče mekim i sjajnim, vratite pH ravnotežu, popravite boju ako se koristila boja.
- Obični balzami. Glatite površinu kose, nahranite je, ojačajte lukovice.
Kako oprati dugu, srednju i kratku kosu da bi postala zdrava?
Morate oprati kosu u skladu s pravilima.
Da bi prali kosu bilo im je dobro, morate se pridržavati ovih pravila:
- Prvo češljajte još suhe niti.
- Šampon se dva puta nanosi samo na dobro hidratizirane kovrče i vlasište: prvo se ispere prljavština i masnoće, zatim djeluju komponente za njegu.
- Bolje je koristiti pročišćenu ili prokuhanu vodu.
- Previše ili niska temperatura oštećuje kosu, pa je operite toplom vodom i isperite na hladnom.
- Sredstvo za čišćenje ili kondicioniranje ne treba nanositi na kožu i korijenje - odmaknite se nekoliko centimetara. Proizvod se ostavi 2-5 minuta, a zatim se dobro isprati.
- Za ispiranje možete koristiti zakiseljenu vodu. Da biste to učinili, dodajte u njega sok od limuna (pogodan za plavuše) ili jabukovo sirće (za brinete).
Treći korak: suho i češalj
Nakon pranja, kosa se nježno stisne i umota ručnikom, a zatim ostavi da se prirodno osuši. Ako za to nema vremena, morat ćete koristiti sušilo za kosu. Prije toga se primjenjuju posebna sredstva koja pružaju toplotnu zaštitu. Kada se kovrče potpuno osuše, mogu se češljati.
Spomenimo još nekoliko suptilnosti:
- Ne možete trljati kosu peškirom - samo se navlažite.
- Stručnjaci preporučuju uporabu drvenih ili rogova češlja s širokim, ne oštrim klinčićima.
- Ako kosu sušite sušilom za kosu, držite je na udaljenosti od 8-10 cm, ravnomjerno raspoređujući struju toplog zraka.
- Kosu je potrebno češljati odozdo prema gore, dijeleći ih na pramenove.
- Prečesto i intenzivno češljanje ne vrijedi - stimulira proizvodnju sebuma.
Četvrti korak: šišanje, frizura, bojanje lijepe kose
Da biste bili lijepi i zdravi - idite bolje kod gospodara
Znajući koliko vrijedi, njegovana žena nikada ne zapostavlja usluge kozmetičkih salona. Kada napravite frizuru kod kuće ili pokupite frizuru, poslušajte sljedeće savjete:
- Ne kombinirajte nekoliko styling proizvoda odjednom - koristite samo jedan od njih.
- Ne zloupotrebljavajte pjene, gelove i lakove za dugo učvršćivanje.
- Pokušajte rjeđe koristiti glačala i čeljusti, pratite temperaturni režim. I ni u kojem slučaju ne stilizirajte mokru kosu!
- Konjski rep, uske grozdovi i pletenice čine kovrče neelastičnim i krhkim.
- Česta mrlja i perme su štetni. Bolje je koristiti usluge profesionalca koji će preporučiti visokokvalitetnu boju, koja vam omogućava da njegujete svilenkastu kosu svilene željene nijanse.
- Vlasnici kratkih frizura trebali bi često posjećivati frizera - jednom u svaka 2-4 tjedna. Duga kosa se rešava mnogo rjeđe. Svakih nekoliko mjeseci preporučuje se čišćenje savjeta.
- Ukusno odabrane frizure daju kosi njegovan izgled i ukrašavaju njihovog vlasnika.
Peti korak: masaža vlasišta
Masaža je neophodan korak.
Da bi se poboljšala cirkulacija krvi, kako bi kosa bila jaka, ubrzao njihov rast koristi se masaža vlasišta. Postupak se izvodi ujutro nakon buđenja ili noću, kao i tokom pranja.
Najjednostavnija masaža uključuje:
- vrhovima prstiju s čela,
- trljanje kružnim pokretima,
- lagano otpijevajući od korijena
- tresenje pramenova između prstiju,
- lagano tapkajući vrhovima prstiju.
Korak šesti: Maske za kosu kod kuće
Ako želite biti njegovani i posjedovati luksuzne kovrče, ne zaboravite na maske.
Učestalost postupaka ovisi o stanju kose: 2-3 puta sedmično na kursevima, ako postoje problemi, i jednom mjesečno na prevenciji. Korištenje maski je jednostavno: sastav (kupljen ili svježe pripremljen) nanosi se nakon pranja, a zatim možete omotati glavu polietilenom i ručnikom. Nakon toga, pramenovi se temeljito isperu.
Ojačajte kosu onim što je majstor savjetovao
Izbor maski je ogroman, ali možete ih i sami skuhati. Postoji puno recepata, pa evo samo nekoliko primjera:
- Hranjiva maska od žumanjka i meda (za suhu kosu). Trebat će 1 sirov žumanca, 2 kašike. l meda i iste količine biljnog ulja. Raspodijelite sastav po cijeloj dužini i ostavite sat vremena.
- Maska plave ili zelene gline (za masnu kosu). 2 žlice. l razblažite glinu sa negaziranom mineralnom vodom do konzistencije tečne kisele pavlake. Nanesite proizvod na vlasište i kosu, ostavite pola sata.
- Maska od jaja za sjaj. Jaje malo tucite, nanesite na kovrče i ostavite 15 minuta. Da biste poboljšali učinak, dodajte 1 kašiku. l konjak.
- Maska za kvas za volumen. Do 2 žlice. l suhog kvasca dodajte 1 žličica. šećera i sipajte četvrtinu šolje mlijeka. Nakon pola sata dodajte kašiku maslinovog ulja. Nanesite sastav duž cijele kose 40 minuta.
- Đumbirska maska za ubrzanje rasta. Pomiješajte 2 kašike. l naribani đumbir i kašika biljnog ulja, nanesite na vlasište 40 minuta.
- Maska kisele pavlake za suhi perut. 3 žlice. l kiselo vrhnje povezati sa 1 kašikom. l biljno ulje, raširite po koži i pramenovima. Vrijeme izlaganja je 45 minuta.
Za vlasnike mješovitog tipa kose možete koristiti nekoliko proizvoda odjednom, na primjer, masku za kožu i zonu korijena i ulje za suhe savjete.
Kako se brinuti za kosu
Žene su oduvijek posebno obraćale kosu i nokte. Recepti ljepote sadržani u drevnim Vedama mogu pomoći modernoj ljepoti. Mnogi ljudi znaju masku za kosu napravljenu od ulja burdoka, vitamina A i E, ali malo ljudi zna da je za ovaj postupak bolje zagrijati bilo koja ulja. U toplom stanju aktiviraju procese rasta kose i poboljšavaju vlasište.
Da bi se suhoj, lomljivoj i naelektriziranoj kosi brzo dao njegovan izgled, možete ih prskati zakiseljenom otopinom vode s limunovim sokom ili jabukovim sirćetom.
I, naravno, cvjetne vode smatraju se najpopularnijim proizvodom za njegu kose u Ayurvedi. Decokcije kamilice, ruzmarina, žalfije, metvice i čajevca, ruže i lavande nanose se na korijenje kose i ne ispiraju.
Ovaj lagani hranjivi postupak usvaja, hrani, ojačava, zaglađuje i štiti kosu od pregrijavanja.
Ali industrijski šamponi mogu biti štetni za kosu. Pored hranjivih sastojaka, oni sadrže i grubu osnovu deterdženata, s kojom se mogu i ne dozvoliti.
Ayurveda koristi biljke u prahu za pranje kose u praksi, koje ih jednostavno posipaju dlačicama, a zatim češljaju češljem. Ovo ne samo da njeguje kosu, već vam pomaže i da uštedite vrijeme ako nemate vremena oprati kosu na uobičajen način. Osnova takvih šampona je brašno i senf u prahu, oni se miješaju u jednakim omjerima.
Plavušama će trebati pšenica, kukuruz, zobena kaša ili škrob za pripremu otopine, brinete će koristiti raženo brašno s dodatkom cimeta ili kakaa - učiniće boju kose živahnijom. Na ovu mješavinu priložite biljke u prahu (ista ona koja se koriste za pripremu cvjetnih voda i dekocija).
Dobivenu smjesu četkicom u prahu treba nanijeti na razdvajanje kose na udaljenosti od pet do deset centimetara od korijena, zatim lagano masirati vlasište, ostaviti masku tri do pet minuta, a zatim je češljem češljati čestim češerima.
Korištenje takvog alata svakodnevno se ne preporučuje, ali kada se izmjenjuje s tekućim šamponima, vaša će kosa biti upravljivija, meka i jaka.
Kako brinuti o koži lica
Za prikupljanje i očuvanje mladenačke kože nije potrebno ići u trgovinu. Odličan izvor antioksidanata koji pomlađuju i daju koži svježinu su prirodna ulja. Stiskanje lješnjaka ili lješnjaka usporava proces starenja i njeguje kožu, a ulja bogata vitaminom E izglađuju je, uklanjajući ožiljke, strije i staračke pjege. Medovi proizvodi, shea maslac, kokos ili kakao pomoći će vlaženju grube ili upaljene kože.
Ayurvedski liječnik Padmanabhan Kottal napominje: „Ulja ili biljni ekstrakti koji se nježno izlijevaju na čelo jedan su od najefikasnijih načina hlađenja lica i smirivanja mišića, odnosno smanjuju rizik od nastanka bora. Sezamovo ulje je posebno korisno za kožu, čini je glatkom i baršunastom. "
Čišćenje tijela
Čišćenje organizma je jedan od glavnih ayurvedskih postupaka. Voda, brisanje i piće su od velikog značaja. Dakle, da biste očistili ozbiljnost radnih dana, lošu ekologiju, neuhranjenost i čak loše misli, postupke i posljedice komunikacije s „teškim ljudima“, dovoljno je da ujutro i navečer operete tijelo.
Prvo se stopala umoče u vodu, zatim kukovi, oboreni iznad glave, a tek onda - sve ostalo. A ujutro je hladniji tuš korisniji, a uveče - topla kupka.
Manje otmice treba obaviti nakon svakog obroka - operite ruke, pa čak i stopala, operite i perite zube. Smatra se da ovo čisti unos hrane i omogućava joj da se ona bolje apsorbuje.
Trljanje ujutro i navečer nakon tuširanja kockicama leda zatvorit će pore i prethodno očistiti kožu glatkom i baršunastom. Ako umjesto vode, zamrznete ljekovite bujone, na primjer, kamilicu, tada će se koristi postupka znatno povećati. Isto se odnosi na oralnu negu. Dekoracije i ekstrakti mogu se koristiti za ispiranje, a sezamovo ulje utrljava se u desni.
Stručnjaci ajurvede savjetuju pitku vodu s oprezom i upozoravaju na upotrebu velikih količina. Ne možete piti bez očite žeđi, samo ujutro možete priuštiti nekoliko čaša vode odjednom. Oni će isprati tijelo i očistiti ga od toksina nakupljenih preko noći.
Možete piti prije jela, a nakon - apsolutno ne.Ovo ne samo da ometa probavu, već i prekida razmjenu energije u tijelu. Hladna voda je takođe štetna - to vodi problemima u krvotoku i probavnom traktu.
Kugla i torba za masažu
Kako spavati
Stručnjaci za ajurvedu ne pridržavaju se opće prihvaćene ljubavi dnevnog sna. Jedino vrijeme za opuštanje duše i tijela je noć. Međutim, smatra se korisnim drijemati 10-15 minuta nekoliko puta dnevno.
Spavanje na trbuhu i leđima smatra se štetnim - doprinosi bolesti i ometa prirodni proces opuštanja. Kratki odmor na lijevoj strani je opuštajući, može se koristiti prije joge ili bilo koje druge gimnastike.
Na desnoj je strani bolje ležati ispred obroka. Tako se u kratkom vremenu ne možete samo efikasno opustiti, već i postaviti tijelo da jede. Suprotno tome, spavanje odmah nakon jela smatra se štetnim. Što se tiče trajanja spavanja, ono je različito za različite vrste ljudi i odabire se pojedinačno.
Osnova Ayurvede je sklad s prirodom i stoga dnevna rutina ovisi o položaju sunca. Dakle, ljeti trebate spavati vrlo malo, u proljeće - ići kasno u krevet i ustajati ne prije izlaska sunca, u jesen - odlaziti u krevet rano i ustajati rano, a zimi spavati što duže.
Režim sna je također povezan s zalascima sunca i izlascima sunca jer se tijelo odmah nakon mraka očisti, a ovu detoksikaciju najbolje provodi u snu. Spuštanje ranije je mnogo korisnije od ustajanja kasnije.
Zdrava hrana umjesto dijeta
Mnogi svakodnevni problemi, prema Ayurvedi, mogu se riješiti uz pomoć posebnih recepata i pravilnog prehrane. Dakle, kisela hrana za ručak pomoći će zagrijavanju zimi: kiseli krastavci ili kiseli kupus. Ali u idealnom slučaju morate kreirati jelovnik tako da sadrži jela s različitim ukusima: slatko i slano, kiselo i gorko, začinjeno i pikantno. Samo takva hrana zasitiva um i tijelo.
Ispravan odabir ulja pomoći će da se organizam riješi viška toksina - maslinovo i laneno sjeme pogodno je samo za salate, a kukuruzno ili suncokretovo ulje pogodno je za prženje, jer se pod utjecajem temperature razgrađuju sporije.
Upravo je iz Ajurvede poticalo omiljeno pravilo nutricionista - često postoje male porcije. Količina hrane pojedene hrane treba biti smještena u sklopljenim dlanovima čamca. Što se tiče pravila da se ne jede nakon šest, zaista je važno da ne jedete hranu nakon zalaska sunca, a može se pojaviti u različito vrijeme - ovisno o sezoni i lokaciji.
Ne jedite bez pravog osjećaja gladi. Prvo morate popiti čašu vode i vidjeti da li ste stvarno gladni nakon toga. Ako vam je večera bila previše srdačna, a ne možete sebi odbiti tri jela i desert, majstori ayurvede savjetuju držanje prsta soli u ustima ili žvakanje kardamomovih mahuna.
Doktor ayurvede Viktor Matsishin kaže da se u posljednje vrijeme ljudi koji žele smršavjeti sve češće okreću indijskoj medicini: „Oni žele jesti manje, ali kontrola sebe nije najbolja metoda. U stvari, osoba ne treba toliko hrane u stomaku koliko osjećaja ukusa u svojoj glavi. U ovom slučaju može pomoći i sam postupak kuhanja. Dok kuhate, zasićeni ste - organima vida i mirisa. Nakon toga će vam trebati minimum hrane da biste pojeli i zadovoljili glad. "
Začini - umjesto tableta i lijekova
Ogromna pažnja u Ayurvedi poklanja se pravilnom odabiru proizvoda, metoda pripreme, kompatibilnosti povrća, voća i žitarica. Ali glavnu ulogu, kao i u cijeloj indijskoj kulturi, igraju začini. Jedno od najpopularnijih začinjenog korijenskog povrća je đumbir. Uz njegovu pomoć liječe plućne bolesti i alergije.
Kažu da đumbir u prahu može zagrijati tijelo, povećati imunitet i spasiti od stresa, a čaj može vratiti fizičku i mentalnu snagu.
Drugi začin uobičajen u Rusiji - curry - pomaže probavnom sistemu, jetri i bubrezima.
Kurkuma je prah koji može ne samo da oboji jelo u jarko žutu boju i daje mu lagan otok, već i izliječi čitav popis bolesti povezanih s probavom, dijabetesom i čak očisti krv. Za srčane probleme dodajte prstohvat kardamoma pićima i slatkišima. Jača zidove krvnih žila, ublažava grčeve, ublažava bol i liječi ishemiju.
Da li volite jesti prženi krompir? - Onda volite korijander! Ovaj začin pomaže asimilaciji škrobne hrane i korijenskih usjeva, uklanjajući nepoželjne posljedice - višak kilograma.
Kozmetika za volumen
Odaberite proizvode za kosu s efektom volumena, u kojem će slučaju i tanka kosa izgledati gušće. Poseban volumen potreban je upravo korjenima. Obratite pažnju na silikon u sastavu. Zategnut će kosu, međutim, samo do sljedećeg pranja. Oni koji se plaše silikona treba znati da on ne šteti kosi.
Velike curlers
Ako vam je ostalo još 10-15 minuta, zavijte kovrče na velikim curlersima. Ovo će pomoći u održavanju glasnoće tokom dana.
Razlog stanjivanja može biti nedostatak određenih supstanci, tako da ima smisla konsultirati stručnjaka i popiti jednu potrebnu količinu vitamina.
Obratite pažnju i na vlasište. Posebni pilingi ili masaže pomoći će poboljšati protok krvi u folikulu dlake, što će povećati i volumen.
Ne perite kosu svaki dan, jer u tom slučaju kosu odvajate od prirodnih ulja koja su važna i zbog njihovog volumena. I pokušajte pokupiti šampon i regenerator iz posebne linije za povećanje volumena.
Od svih biljnih ulja, najviše je koristan kokos koji djeluje na kosu, prodire u unutrašnjost kose i ispunjava je iznutra. Možete dodati nekoliko kapi kokosovog ulja u kondicioniranje ili raspodijeliti malo ulja po cijeloj dužini kose, izbjegavajući korijenje.
Opustite se i polako
Psiholozi nas ne umaraju da nas sva unutarnja iskustva odražavaju na naš izgled. Stres, prekomerni posao, nedostatak sna takođe mogu negativno uticati na stanje vaše kose. Stoga se trudite izbjeći nepotrebne negativne emocije.
Tajne razumne prehrane: zašto je hrana sa malo masti opasna po zdravlje i zašto je zobeno brašno pogrešno
Masnoća ili lepinja: koja "zvijer" je još gora
Možda će vas zanimati
Kozmetičari su pronašli savršen vitamin za kožu
5 razloga za kupnju kuće s ovlaživačem
Operacije koje je najbolje obaviti na jesen
Što je važno znati jeste li odjednom odlučili dobiti tetovažu (ali bolje da to ne radite, nikad!)
Jagode, sir, jabuke i drugi proizvodi koji pomažu u izbjeljivanju zuba
Naučnici: ako se želite riješiti crvenila lica - volite kafu
Čučnjevi
Klasični čučanj je vježba u kojoj čučite sa mrenom na leđima, ali zapravo postoji mnogo varijacija. S obzirom da su fizička i izdržljivost različite za sve, važno je odabrati svoj tip čučnjeva. Možete čučati bez vežbanja ili sa bučicama, sa šipkom na grudima ili leđima. Važno je da je čučanj dovoljno težak za vas (iziskuje puno napora), ali istovremeno ga možete izvesti pravom tehnikom. Vremenom se težina može povećavati.
Ovo je jedan od ključnih obrazaca koji jača leđa i štiti donji dio leđa od ozljeda. A suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj obrazac nije ograničen na mrtvu dizanje. Važno je to praktikovati dosljedno i precizno kako biste izbjegli ozljede. Rumunske mrtve žičare možete izvoditi bez utezi ili s bučicom, djelomičnim dizalicama ili mrtvim dizalicama sa bućicom. Ovdje je opet važno pronaći odgovarajuću opciju za sebe.
Često se ovaj obrazac zaboravlja da bude uključen u trening i uzalud. Ali pomaže u razvijanju snage i izbjegavanju ozljeda uslijed neuravnoteženog razvoja mišića. Možete početi s tradicionalnim ručkom s korakom naprijed, a zatim ga zakomplicirati uzimanjem bučica ili izvođenjem s korakom. Takođe možete izvršiti i obrnuti napad.
Danas je moderno trenirati klupu za presvlačenje, tako da je svaki polaznik toliko željan klupe da napravi bench press. Ali malo tko zna da dobri stari push-up uvježbava ovaj obrazac ništa gore. A ako započnete s njima, tada će vam biti mnogo lakše da se nosite s vertikalnom prešom za klupu.
Zanemarivanje ovog obrasca u korist pritiska na klupi rezultiraće neuravnoteženim razvijanjem mišića ili čak povredama ramena. Prvo izradite horizontalnu vuču, a zatim pređite na vertikalnu.
Možete izvoditi nagib na nagibu, nacrt sa šipkom ili bučicom ili na povlačenjem na niskom traku. Kada savladate obje vrste šipki, možete ih samostalno izmjenjivati tokom treninga.
Prijenos težine
Sposobnost ispravnog kretanja s teretom u rukama izuzetno je važan obrazac za svakodnevni život. Ovdje je važno prvo vježbati redovito hodanje, a tek potom komplicirati vježbu. To može biti hod farmera, i to bez opterećenja, a s njim se teret može postaviti iznad glave, ispred njega, u jednu ili obje ruke.
Osnovna njega kose
Korak 1. Riješite se peruti što je prije moguće.
Zdravo vlasište je ključ zdrave kose! Moguće je da se riješite svrbežnih bijelih pahuljica peruti ako se od danas počnete lijepiti. pravila za pravilno šamponiranje i izbjegavajte suhu kožu.
Prije svega, otiđite u ljekarnu kako biste odabrali šampon protiv borbe protiv peruti. Odaberite šampon koji sadrži katran ili salicilnu kiselinu: ovi sastojci pomoći će eksfolijaciji mrtvih stanica vlasišta i ublažiti perut.
Ako ne vjerujete u kozmetiku, više volite prirodne sastojke, predlažem da koristite običan limun. Kosu je potrebno tretirati svježe iscijeđenim limunovim sokom, utrljavajući ga u kožu - to će pružiti i dobar piling efekat.
Korak 2. Počnite piti više tečnosti.
Zapravo je konzumiranje puno tekućine ključna točka koju bi trebale uzeti u obzir sve žene koje žele poboljšati svoj izgled. Međutim u ovom trenutku radi se o ljepoti kose.
Pravilna hidratacija tijela dovodi do potrebne ravnoteže tekućine u vlasištu (a ne samo u glavi). Ovo je vrlo važna tačka za zdravlje kože vlasišta, što takođe doprinosi bržem rastu kose.
Počnite od danas - pri ruci uvijek imate bocu svježe vode za piće. (ciljati na dvije litre vode dnevno). Određena količina vode može se nadoknaditi redovnom konzumiranjem voća.
Korak 3. Započnite redovnu masažu glave.
Ovaj postupak je na vama. Osim toga, ne treba puno vremena - dajte masažu vlasištu barem dvije minute dnevno, ali to radite redovno. Započnite masirati kožu odozdo, aktivno radeći prstima i dižite se do vrha glave.
Takav postupak će pomoći poboljšaju protok krvi do svih područja vlasišta, što je izuzetno važna i neophodna okolnost za ubrzanje rasta kose. Završite masažu krećući se od vrha glave prema dolje - sigurno ćete osjetiti priliv ugodnih senzacija.
Kućna njega kose
Korak 4. Dok spavate, neka ulje pomogne vašoj kosi
Nanesite kokosovo ulje na kosu najmanje jednom sedmično. Indijska ulja za kosu u posljednje vrijeme su takođe popularna. U trenutku nanošenja ulja ponovo možete odvojiti vrijeme masaža vlasišta.
Kokosovo i druga ulja stvaraju neku vrstu zaštitnog sloja oko vaše kose, postepeno vlažeći vašu kožu. Takva njega pomaže da kosa ojača, a istovremeno značajno smanjuje njihovu krhkost.
Sve što trebate učiniti je utrljati ulje masirajućim pokretima (počevši od krajeva kose), onda zamotajte glavu u peškir i odem u krevet. Ujutro samo temeljito isperite kosu i uživajte u rezultatu.
Korak 5. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu.
Zdrava lepršava kosa počinje zdravom prehranom! U vašoj prehrani bi uvijek morale biti namirnice koje sadrže omega-3 nezasićene masne kiseline, koji će biti glavna pomoć na putu do zdrave kose.
Započnite s hranom kao što je meso lososa (losos, tuna, losos, pastrmka), avokado i bademi. Ako se ovi proizvodi počnu svakodnevno pojavljivati na vašem stolu, rezultat neće stići stići.
Ako iz nekog razloga niste osobito raspoloženi za ovu hranu (na primjer, apsolutno ne volite ribu), ne očajavaj! Otrovani ste u najbližoj ljekarni, uzmite riblje ulje u kapsulama i pijte jednu kapsulu dva puta dnevno.
Korak 6. Prestanite zloupotrebljavati puno šampona
Nemojte pretjerivati s količinom šampona prilikom pranja kose jer to zapravo uzrokuje da vlasište postane previše suho. Pokušajte koristiti šampon ne više od dva puta tjedno, a drugi puta umjesto toga koristite prirodna ulja.
Zbog suvog vlasišta uzrokovano pretjeranom upotrebom šampona, kosa postaje suha i lomljiva, javlja se iritacija i pojavljuje se perut. Ovo nije iznenađujuće ni za one šampone čije je djelovanje usmjereno protiv peruti.
Korak 7. Prestanite često koristiti sušilice za kosu.
Bez obzira koliko puta tjedno perete kosu, pokušajte što je manje moguće koristiti sve vrste pegla, uvijača, kliješta i sušača za kosu. Da biste izbjegli oštećenje kose, koristite sve te tehnološke napretke ne više od jednom tjedno.
Duga kosa je zdrava kosaako se tijekom sušenja stalno pregrijavaju, tada postaju lomljivi, krajevi kose počinju se razdvajati. To će biti mnogo ispravnije ako kosu obrišete jednim ručnikom, a drugi omotate oko glave (po mogućnosti toplo).
Zaštita za kosu od sunca i pregrijavanja
Korak 8. Ako morate osušiti kosu, zaštitite je.
Ako ipak morate koristiti sušilo za kosu, jer nemate drugog izbora (na primjer, kasnite), kosu morate zaštititi. Koristite takozvanu termičku zaštitu za kosu na bazi silikonskih komponenti.
Na kosu se nanosi toplotna zaštita, štiteći je od oštećenja. Zaštitno sredstvo mora se nanositi na vlažnu kosu. Uz to, korisno je ako planirate dugo izlaganje suncu. Sunčeve zrake također mogu nanijeti nepopravljivu štetu kosi, zato ih zaštitite.
Korak 9. Prestanite češljati vlažnu kosu.
Češljanje vlažne kose dovodi do trajnih oštećenja. Kosa, vlažna postaje slabija, lako se deformira i lomi (naročito kod češljanja grubog češlja). Takođe u ovom trenutku oni najlakše padaju.
Ako ste odlučili češljati kosu dok je mokra, onda da biste umanjili mogućnost oštećenja kose, promijenite svoju redovnu četku za kosu u češalj sa širokim zubima. Ali čak je i u ovom slučaju kovrčava kosa najosjetljivija na lomljenje, ravna ili talasasta kosa takvim češanjem neće mnogo škoditi.
Briga za kosu kod kuće
Korak 10. Počnite uzimati esencijalne vitamine
Ako je zdrava prehrana u principu ključna za zdravu kosu, onda kada je riječ o dugoj zdravoj kosi, prisutnost potrebnih vitamina u vašem jelovniku igra važnu ulogu. Prije svega, obratite pažnju na cink i vitamin B koji su izuzetno važni za poticanje rasta kose.
Međutim, treba biti oprezan prilikom uzimanja ovih vitamina, kao promovišu rast kose ne samo na glavi! Međutim, ako vas ne zbuni mogućnost uklanjanja neželjenih dlaka sa raznih dijelova tijela češće, tada možete dodati i antiseborrheic vitamin N.
Korak 11. Dok vam kosa nije gusta, napravite je tako umjetno
Tokom perioda kada se aktivno borite za poboljšanje kose, uvijek imate priliku da stvorite utisak među drugima da imate gustu, lepršavu kosu. Volumen možete dodati kosi sušilom za kosu, pušeći je s dna.
Drugi način da izbjegnete cijeđenje i izglađivanje kose je to je sakupljanje njih u vrlo visok konjski rep pre odlaska u krevet. Konačno, ako želite imati bujnu kosu ovdje i sada, onda ne štedite na kvalitetnom postupku produženja kose!
