- Pijte puno vode. Ova je navika korisna za svako godišnje doba, ali na jesen ju je potrebno podsjećati na novo. Mnogi ljudi primijete da im s pojavom hladnoće više nije ugodno piti 8 čaša vode kao u ljetnim vrućinama. Čini se da tijelo više nije toliko žedno, tako da većina nas smanjuje količinu vode koju pijemo dnevno. Nakon toga ta odluka dovodi do neravnoteže vode, a potom i do pogoršanja emocionalnog stanja u cjelini. Stoga ne smanjujte količinu vode za piće koja se koristi tokom hladne sezone, samo pokušajte piti topliju vodu nego ranije.
Bavite se fizičkim aktivnostima, naročito na svježem zraku. Trčite, šetajte s psom ili uzmite grablje i uklonite lišće sa dvorišta.
Svakodnevno pokrivajte krevet da biste izbjegli iskušenje da u njemu provedete cijeli dan. Borite se sa jesenskom pospanošću, kao zakleti neprijatelj. Možete si priuštiti kratku popodnevnu dremku, ali samo pod kontrolom budilice. Pospremite sobu. Ako vas je prestigla jesenja depresija, tada će vam osjećaj dovršenog korisnog posla pomoći da vidite svijetlu stranu ovog dana.
- 6 načina da se brzo razveselite.
- Savjeti psihologa o tome kako naučiti uživati u životu.
- 5 lukavih tehnika za prevladavanje lijenosti u sebi.
Kako se riješiti jesenjeg bluesa
Depresija i loše raspoloženje su sastavni dio života svake osobe. Svi imamo periode. Kad želite sve baciti i odlaziti negdje ili nikoga ne vidjeti što duže. U jesen se pogoršava.
U jesen većina ljudi doživi ili jedva primetnu ili ozbiljnu slezinu, ali gotovo svi je imaju. To se uvijek događa kada napustimo mjesto koje nam se stvarno sviđa ili na koje smo navikli. Na ljeto smo se samo navikli, ali morate biti u mogućnosti da krenete dalje. Želim promijeniti svoj život, ali nemam snage - ovo je najčešći jesenji problem ogromnog broja ljudi širom svijeta.
Psihologija promjene
Promjena nas uvijek čini malo tužnim. Možda je to strah, jer ne znamo šta će se dalje dogoditi. Moguće je da se radi o jednostavnoj tuzi, sličnoj tuzi pre nego što napustite mjesto na koje ste navikli. Često se desi da posjetite ili na odmoru. Ali vi ne želite napustiti ili napustiti dom duže vrijeme. Ovdje vrijedi isti princip psihološke vezanosti.
U stvari, samo morate reći sebi da je sve novo na bolje, jer je to glavni dokaz da idemo naprijed, a ne nazad. Na kraju ne možemo ništa promijeniti. Čekaju vas druge nove emocije, zato nemojte biti depresivni.
Rujan i jesen u cjelini predstavljaju poseban problem školarcima i studentima. Da, studiranje je teško, ali pokušajte se utešiti u činjenici da nema druge alternative. Promjena prizora je ono što bi se ionako trebalo dogoditi. Cijelo ljeto neće trajati, pa je kraj praznika ili odmora normalan.
Šta učiniti u jesen za borbu protiv depresije
Na jesen možete učiniti mnogo stvari. Ovo je magično vrijeme koje vam takođe zahteva poseban povratak, poseban pristup. Jesenja slezina ostavlja nakon što počnete da pravite planove za budućnost. Počnite razmišljati o Novoj godini, o neobičnom zimskom raspoloženju.
Evo nekoliko sjajnih načina za borbu protiv depresije:
razviti za sebe nove zdrave navike. Moguće je da na primjer sport postane dobar pomagač u borbi protiv apatije. U jesen toplina opada, pa je lakše pokrenuti ciklus vježbanja nego ljeti, kada ima puno
pronaći novu zabavu. Čitajte knjigu, gledajte filmove, upoznajte stare prijatelje. Ovo je doba nostalgije i snova
idi u krevet na vrijeme. Biološki sat ne uspijeva, pa morate naći pravo vrijeme za početak spavanja i ustajanja. Mračno pada u ranim večernjim satima, pa se čini da je vrijeme da krenete ranije u krevet. Zbog toga se povećava umor i dolaze depresivne misli. Lezite ranije da biste ustali nekoliko sati ranije
oblačite se češće u jarkim bojama. Terapija u boji moćan je način za povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. To se posebno oseti na jesen. Nosite više crvene, plave, narančaste i žute boje. Ove boje, u različitoj mjeri i na različite načine, pomažu ljudima da produže svoju energičnost,
slušajte zabavniju muziku. U današnjem svijetu muziku možete slušati svuda. Češće puštajte muziku na telefonu i uređajima za reprodukciju koji podstiče i podstiče sreću,
jedi pravo. Bez alkohola nije opcija, mada što je manje, to je bolje. Dobro je sjediti s lijepom osobom uz čašu vina, ali nemojte je zloupotrijebiti. Jedite normalnu hranu, a ne masnu hranu iz restorana brze hrane. Holesterol i druge loše tvari negativno utječu na dobrobit, razvijajući ili uzrokuju loše raspoloženje.
U jesen je bolje baviti se manje samo-otkrivanjem i introspekcijom. Ne sjećajte se prošlosti - razmišljajte o budućnosti. Najbolji vam je asistent. Samo vaše misli mogu vas provocirati na pozitivnost.
Nekoliko stvari koje treba izbaciti iz života. Jesen je pretovara koja zahteva pročišćavanje svesti. Ovo je vrijeme odvoza smeća iz glave, iz kuće, njihov život. Višak balasta stalno se nakuplja, neprimetno nas prisiljava da radimo za nošenje. Treba živjeti slobodno i lako. Jesen će vas to naučiti ako zaista želite ugodnu promjenu. Sretno i pozitivnije, te ne zaboravite da kliknete na gumbe i
Na našem kanalu u Yandex.Zen uvijek su najzanimljiviji članci na ovu temu. Obavezno se pretplatite!
1. Nađite pro za jesen
Ne uzimajte jesen negativno, ova sezona ima i svoje prednosti:
- Ljetna vrućina više ne iscrpljuje.
- Ako su vam djeca školska djeca, tada se konačno uči, kuća je postala mirnija i čistija.
- Ako imate vrt - usjev je već prikupljen, zaštita je zatvorena, možete se sigurno opustiti ili učiniti nešto zanimljivo.
2. Sakupljajte darove jeseni
Dan za danom pada kiša, ne možete hodati ulicom i ne možete sedeti u parku kao ljeti. Ali, ne treba vam biti dosadno, jesen provodite profitabilno - skupljajte darove jeseni. Vikendom ne sjedite kod kuće, slezina nadvladava one kojima je dosadno i lažu po lošem vremenu. Obucite djecu toplije i cijela obitelj ide u šumu po gljive. Djeca će se zabavljati trčeći šumom, a vi ćete dobiti more pozitivnih emocija iz svježeg zraka i šumske prirode.
Ako putovanje na duge relacije nije uključeno u neposredne planove, možete se prošetati s djecom u parku, pokupiti predivno lišće, grančice i ikebanu učiniti zajedno kod kuće.
4. Postignite rezultat
Koliko često postavljamo ciljeve: smršavite 5 kg, prestanite pušiti, ujutro počnite trčati, baviti se kondicijom. Ali njihova se primjena stalno odgađa do kasnije ili do sljedećeg ponedjeljka. Želja za početkom je zastrašujuća, ali neaktivnost, što znači slaba volja, još više ugnjetava. Ne odmarajte se, počnite odmah, priđite do ogledala i recite svom razmišljanju: "- Jak sam, mogu." I iskusit ćete neusporedivo uzbuđenje kad postignete svoj cilj.
5. Pronađite nešto za napraviti
Mračno je rano u jesen, a kišno vrijeme ograničava šetnje - nema veze, pronađite nešto za napraviti. Bilo kakav ručni rad je fascinantan proces koji podiže raspoloženje. Ne ostavljajte vremena za tugu, vezajte muževe čarape ili motku sa djecom od slanog tijesta. Ideje možete dobiti s interneta - pišete u Hand-Made pretraživaču i dobit ćete na desetine ideja sa slikama i video lekcijama, samo odaberite.
6. Postanite ljepši
Pa, zbog čega naše žene toliko uzdižu? - To je osjećaj naše ljepote kada se svi okolo dive i upućuju im komplimente. Sada, u danima sive jeseni, definitivno trebate dobiti ovu oživljavajuću energiju divljenja. Gledajte sebe u ogledalo sa skepticizmom i razmislite šta se u izgledu može promijeniti na bolje? - Novom frizurom, drugačijom bojom kose, svjetlijim ružem, možda trebate maziti lice maskama protiv starenja ili baciti nekoliko kilograma.
7. Obratite pažnju na intimni život
Ne dozvolite da tmurni tonovi jeseni budu u vezi sa voljenom. Vaš seksualni život uvijek bi trebao biti živopisan. Učinite raznolikost češće, budite kreativni u svom intimnom životu. Preuzejte inicijativu - priuštite mu oduševljeni uvod, napravite nezaboravnu masažu ili iznenadite igrom uloga i voljeni će vam odgovoriti s istom pažnjom i ljubavlju.
1. Budite energični
Budite energični, a za slezenu jednostavno nema vremena. Osim toga, naučnici tvrde kako svaka vrsta tjelesne aktivnosti doprinosi proizvodnji hormona endorfina, koji podiže raspoloženje.
Jesen je odlično vrijeme za vožnju bicikla, šetnje, prikupljanje herbarija. Ako su izvan grada prekrasni pejzaži, ne sjedite kod kuće! Nema vjetrovitih vrućina, jesenski vjetar mirno vas miluje svojom svježom toplinom - kakvo vrijeme može dodatno doprinijeti dugom boravku u prirodi?
Razrijedite vožnju biciklom i samo šetajte kućnim poslovima, radite jutarnje vježbe. Ili možda uopće možete početi trčati ujutro? Kretanje je najbolja prevencija slezine.
2. Rasporedite fotoset u prirodi
11 savjeta iz jesenjeg bluesa
Meko sunce, grimizno i zlatno lišće - je li moguće smisliti najbolje pejzaže za prekrasnu fotografiju? Izradite ugodne slike s lepršavim šalovima i mekim džemperima te slobodno pregovarajte s fotografom. Super ćete se provesti i dobiti lijepe slike koje će vam zauvijek dokazati da jesen nikada nije dosadna. A ako snimate zajedno sa svojim prijateljima ili voljenom osobom, pružite im i dobro raspoloženje!
3. Budite kreativni
Na jesen se iz nekog razloga probude kreativne sposobnosti. Navodno, uvjeravanje koje ovaj put daje otkriva naše skrivene talente. Ne možete ni zamisliti koliko možete učiniti u ovoj divnoj sezoni! U jesenjoj temi ukrasite kuću, napravite herbarijum, kupite jesenje cvijeće u loncima, obojite trijem ili svoj pod u kući, pohađajte slikarsku radionicu, fotografirajte prirodu, svoju obitelj. Još imate vremena da požalite što je jesen tako kratka!
4. Pecite dobrote
11 savjeta iz jesenjeg bluesa
Sjediti kod kuće i krpati nije za nas. Otvorite kuvarsku knjigu ili potražite nove recepte na internetu. Pečene jabuke, mirisna peciva - takvo polje za eksperimentiranje! Sve to može biti lijepo uređeno i obradovati prijateljima koji su došli da čekaju kišu u vašem domu. Ukusi torte poboljšavaju vam raspoloženje i pomažu vam da sretno preživite i najsiriju jesen. Samo ne zaboravite da brojite kalorije kako vas višak kilograma ne bi uznemirio na proljeće.
7. Organizirajte okupljanja
Ako su sunce i zlatno lišće ustupili mjesto sivom nebu i golim drvećem, onda je vrijeme za sklapanje prijatelja: kuhajte kuhano vino, izmišljajte nove recepte za mirisne pecive od cimeta, gledajte svoje omiljene filmove i provedite kišne večeri pod jednim pokrivačem sa svojim voljenim. Kao opciju: svake sedmice dogovarajte tematske večeri s različitim igrama na ploči - ne možete ni zamisliti koliko ih ima! Jednom kada se odvedete, pa i ljeti vas neće izvući iz kuće!
8. Idite na grupne časove
11 savjeta iz jesenjeg bluesa
Tipično, hladno pucanje „tjera“ sve ljude pod krov, pa sa sigurnošću možemo reći da jesen objedinjuje ljude. Je li proljeće najbolje vrijeme za izlaske? Parni plesovi, časovi joge, razni seminari, krug glumačkih vještina - sve to neće vas samo razveseliti, već će vam pružiti i mnoštvo novih i zanimljivih poznanstava.
9. Uredite svoj ormar
Izvršite reviziju u ormarima: slobodno izbacite ono što vam se dugo nije sviđalo, promijenite, izrezajte - napravite to! Jesen je odlično vrijeme za eksperimentiranje sa stilom. Jakne, jakne, šalovi, šarene haljine - kombinujte stvari u najneočekivanije opcije, a vrlo dobro možete smisliti svijetli stilski luk! A onda obavite kupovinu - i nabavite nekoliko novih, u jesenjim svijetlim i modernim gizmosima.
10. Ostvarite sebi davne dane
Bila jesen siva i radosna? Tada priredite praznik boja kod kuće! Dajte svakom danu u tjednu vlastitu hladovinu - i proživite dan u skladu s njim. Na primjer, utorak je možda u zeleno: posteljinu mijenjate u zelenu, kupujete biljke, ukrašavate hranu zelenilom, oblačite zelenu haljinu, uključujete zvukove šume kod kuće. Pitam se koje će se boje više sviđati vašem domu?
Fizička aktivnost
Naučnici su odavno dokazali: fizička aktivnost je korisna ne samo za naše tijelo, već i za duh. Čak su i veliki mislioci antike Platon i Aristotel otkrili da je bolje razmišljati o hodanju, u ovom trenutku mozak može riješiti najsloženije probleme koji nastaju tokom dana. Učenici njihovih škola su se čak zvali i perepatikami, odnosno šetači. Zato umesto da u žurbu posle posla žurite u javni prevoz, stavite kapu dublje, zalepite igrača u uši - i krenite! Nakon takvih šetnji za mjesec dana zaboravit ćete na svoje propuste i početi razmišljati pozitivnije. Usput, šetnje takođe razvijaju moć opažanja: kad hodate pješice, svaki put kad uočite sve više i više detalja oko sebe. Pa, za one koji iz nekog razloga ne vole hodati, u teretanama postoje trenerke.
Aromaterapija
Korisna svojstva esencijalnih ulja poznata su i od davnina. Prvi tamjani pojavili su se u drevnoj Indiji i Egiptu i čuvali su se u posebnim posudama s dugačkim uskim vratom. Prema svojoj namjeni dijele ih na umirujuće i osnažujuće. Kod depresije pomoći će sandalovina, ulje lavande, pačulijevo ulje, ulje cimeta, ulje ylang-ylanga, jasminovo ulje. Ulje melise, lavande, kedra, kardamoma, narančinog ulja i smreke također je poznato po svojim toničkim svojstvima, osim toga oslobađaju nervni stres. Eterična ulja se mogu dodati prilikom kupanja (3-5 kapi), nanijeti na akupunkturne točke (zapešća, sljepoočnice, iza ušiju i na stražnjoj strani koljena) ili sipati u aromatičnu lampu.
Mi smo ono što jedemo, kaže poznata poslovica. I zaista se.Morate biti osjetljivi na svoju prehranu, pažljivo birajući proizvode. Prema mnogim nutricionistima, najbolje je jesti hranu koja raste u rodnom kraju i koja je odgovarajuća sezoni. Na jesen se morate pridržavati dijeta bogatih antioksidansima - jesti više žitarica, povrća, voća, ograničite potrošnju mesa i slatkiša. A ako želite da smršavite do Nove godine, sada je vrijeme za početak, kako ne biste testirali svoje tijelo s teškim ograničenjima uoči najčarobnijih dana u godini.
Uradite nešto novo
Jesen je sjajno vrijeme za otkrivanje! U jesen stabla spuštaju lišće, a ljudska duša i stan također trebaju ažurirati. Uradite ono o čemu ste dugo sanjali: počnite da učite crtati ili svirati muzički instrument, prijavite se na tečajeve jezika, konačno se riješite stare odjeće koja već dugo miruje u ormaru! Osjetićete kako će se duša odmah osjećati bolje.
Zaljubite se!
Mnogo je toga napisano i rečeno o prednostima ovog osjećaja: svi već znamo za ogromnu količinu endorfina koje izlučuje tijelo zaljubljene, koji pozitivno utječu na naše raspoloženje. Ljubav je najbolji lijek za depresiju. Možete se zaljubiti ne samo u osobu koju volite, nego i opet u svog vlastitog muža, prijatelja, sa jesenjim lišćem obojenim u crveno i žuto, životom uopće! Na kraju krajeva, osjećaji su jedan od najljepših poklona čovječanstvu. Zato volite i budite sretni!
9. Okružite se pozitivnim i energičnim ljudima
Naravno, ponekad se počne činiti da takvi ljudi ne postoje na našoj planeti, ali to uopće nije tako. Pokušajte pronaći sebi neki zanimljiv hobi koji možete baviti drugim ljudima (na primjer, penjanje, kazališni klub itd.). Ako niste ljubitelj okupljanja, Internet će vam pomoći - na Facebooku i VK-u postoji puno grupa i zajednica koje ujedinjuju ljude koji su usmjereni na pozitivno razmišljanje.
10. Idite u bioskop, poslušajte zanimljive audio knjige ili posjetite banje. Jednom riječju, učinite nešto nevjerovatno!
Umjesto da se oslobađate odlaganja, napravite nešto što nadilazi vašu uobičajenu dnevnu rutinu. Ako vas prijatelji ne žele održavati u društvu, dobro, napišite post na Facebooku sa zahtjevom, privucite nekog svog starog prijatelja ili sprijateljite s drugim majkama u vrtiću. Ne treba se uvek oslanjati na iste ljude. Uz to, ovo je sjajna prilika za stvaranje novih prijatelja.
11. Volontiranje
Pomaganje drugima ne samo da pomaže odvratiti ih od njihovih problema, već ih i nevjerojatno podiže. Ako nemate priliku baviti se velikim projektom, onda svaki dan činite mala dobra djela: pohvalite kolegu, pecite torte susjedima ili se samo nasmijte tužnom prolazniku.
12. Sanjajte
Zamislite da se nalazite u nekoj tropskoj zemlji, ležite na plaži i pijete svoj omiljeni koktel. Možete čak i pomoću Google Maps da napravite virtualnu šetnju dalekim kutovima svijeta! Ako vam je to previše, počnite se pripremati za nadolazeće praznike. Možda neko od vaših rođaka uskoro ima rođendan, a vi pokušavate odabrati veliki poklon za njega? I, možda, obožavate Noć vještica i ne možete čekati dok već ne možete izrezati fenjer od bundeve? Bilo kako bilo - počnite se odmah pripremati!
14. Dodajte zabavne boje
Naravno, jesen se s pravom smatra najradosnijim vremenom - uostalom, u ovo doba godine možete šetati širokim avenijama prekrivenim slojem zlatnog, narančastog i crvenog lišća. Međutim, nije svaki jesenji dan obojen jarkim bojama, većina dana je hladna, tmurna i siva. Dakle, takve trenutke razrijedite dodavanjem svijetle boje svojoj slici - koristite crveni ruž ili kupite šareni šal.
KOMENTARI NA VK
Dobar članak, sve metode testirane na sebi - pomoć! I prije sam bolovao od depresije, ali počeo sam više hodati svježim zrakom, često odlazim u kafiće s prijateljima, pio je triptofansku formulu smirenosti, pomagao kod depresije, bio sam kreativniji i depresija je počela da se povlači, sada više nema problema, živim i uživam u životu.
Jesenji bluz, simptomi
Jesenja depresija se ne shvaća kao mentalna bolest (kao u depresiji uopšte) već kao privremena slezina povezana s promjenama vremena. Stoga, ako s dolaskom jeseni vaše raspoloženje i apetit opadaju, zadovoljstvo radiš svoje omiljene stvari i umor se povećava, tada provjeri postoje li drugi simptomi koji se mogu koristiti za razgovor o "jesenskoj" dijagnozi:
- apatija, nespremnost da se bave energičnim aktivnostima,
- nedostatak želje za komunikacijom,
- bestežinsko stanje čežnje,
- povećana razdražljivost (nerazumni izljevi bijesa) i / ili dirljivost,
- anksioznost, motorička anksioznost - kada je nemoguće „naći mesto“,
- nemir, poteškoće u dovođenju stvari do kraja, smanjena koncentracija pažnje,
- umor koji ne odlazi čak ni nakon odmora, slomljeno stanje ostaje čak i nakon spavanja,
- problema sa zaspavanjem, nesanica ili mučan noćni san,
- povećana pospanost tokom dana,
- problemi s apetitom: ili njegova odsutnost ili, obrnuto, povećan,
- mišićni grčevi, česte glavobolje i bolovi drugih dijelova tijela bez vidljivog razloga, probavne smetnje.
Simptomi jesenje depresije mogu trajati oko tri meseca, obično jesenski prolazi - slezina završava.
Ako su navedeni simptomi prisutni bez obzira na doba godine, to znači da možete imati depresiju neovisno o sezoni i situacija je ozbiljnija, ovaj problem bi trebalo riješiti uz pomoć ljekara.
Da znam sve o „neprijatelju“, nastaniću odakle slezina i depresija.
Jesenja slezina, uzroci
Razlozi su, usput rečeno, vrlo stvarni, znanstveno utemeljeni.
- U jesen se, češće nego u drugo doba godine, javljaju magnetske oluje, skokovi atmosferskog pritiska su stalni, a razlika između noćnih i dnevnih temperatura postaje velika.
- Smanjivanje dnevnog vremena i oblačno vrijeme dovodi do smanjenja količine hormona radosti - serotonina, a njegov nedostatak može se javiti ne samo uz nedovoljnu proizvodnju, već i pretjeranu aktivnost proteina serotonina, a koji se također povećava sa smanjenjem dužine dana.
- Na to utječe psihološki aspekt, jesen završava godišnji ciklus, a obično volimo napraviti zalihe na kraju nečega, a pošto nisu svi planovi ispunjeni, pojavili su se neugodni ili tragični događaji, osjećaj bezvrijednosti, neispunjenosti, nemoći.
- Nepridržavanju dnevne rutine, loš san i nepravilna prehrana dodaju se pretjeranim zahtjevima drugih, „blokadama“ na poslu (najozbiljniji izvještaji padaju u ovo vrijeme), što dovodi do preopterećenja, umora i depresivnog raspoloženja.
- Stručnjaci vjeruju da su uzroci svojstveni jesensko-zimskoj depresiji u samom ljudskom tijelu, odnosno da nasljedna predispozicija igra važnu ulogu.
Treba napomenuti da se jesenska depresija češće javlja kod žena, jer hormonalne promjene koje povećavaju šanse za depresivni poremećaj imaju efekt.
Jesenja depresija, kako se riješiti
Obratite pažnju na stupanj očitovanja simptoma, ako je depresija toliko jaka da vam onemogućava da živite, poslujete i komunicirate, onda vam je potrebna pomoć liječnika koji će odabrati odgovarajuću dozu antiperspiranta.
Ako manifestacije nisu tako jake, onda pokušajmo sami da se nosimo.
1. Više svjetla
Budući da je jedan od glavnih uzroka jesenje depresije nedostatak svjetla, "hvatajte" sunce kad god je to moguće.
U mraku upalite svjetlo gdje god se nalazili, dok bi ono trebalo biti što jače.
Da biste se osjećali dobro, osvjetljenje u 18-metarskoj sobi trebalo bi biti najmanje 250 vata.
Dajte prednost halogenim ili fluorescentnim svjetiljkama, njihova svjetlost slična je dnevnoj svjetlosti i može „prevariti“ tijelo, pateći od nedostatka sunca.
Ako sigurno znate da su jesen i depresija za vas sinonimne riječi, pokušajte pronaći priliku da na neko vrijeme odete tamo gdje nema vlage i gnoja.
2. Započnite dan ispravno
Ako u slobodni dan, sat vremena nakon ustajanja, legnete u krevet, a nakon doručka legnete na sofu s knjigom, tada će vam ostatak dana progoniti "ne želim ništa". Stoga, da biste se pozabavili pitanjem „kako ne podlegnuti jesenjem plavušu“:
15 minuta jutarnjih vježbi ispred otvorenog prozora - idealan početak dana,
- Slušajte klasičnu muziku
Povezuje nervni sistem.
Za depresiju je najbolje slušati: simfoniju Čajkovskog br. 6, uverturu Beethovena Egmont, mađarsku rapsodiju Liszt broj 2, kao i Šostakovičeva dela.
Univerzalni antidepresiv - djela Mozarta.
Tokom noći, tjelesna temperatura lagano pada, ujutro se osjećate kao da se zagrijavate, pa je bolje da se tuširate ne hladno, nego bliže vrućem - brzo će vas vratiti u život. Završite tretmane vodom kontrastnim tušem ako možete ... 😉
Odaberite gelove za tuširanje s osvježavajućim aromama - limun, naranča, geranij.
3. Pravilna prehrana
Ujutro mnogima pada pritisak, pa je kafa sa cigaretom najgora opcija koju možete zamisliti)))
Ali najbolje je ozloglašena zobena kaša u koju se umjesto šećera dodaje med ili voće.
Ako vaša figura ne ovisi o kalorijskom sadržaju hrane, za doručak pojedite srdačni sendvič s maslacem i sirom, palačinke sa pavlakom, orašaste plodove. Od pića najbolji je tonik zeleni čaj.
Jedite više zelenila, povrća i voća, agrumi su posebno dobri - jačaju nervni sistem, a istovremeno imunitet.
I što je najvažnije, u prehranu uvrstite one namirnice koje sadrže aminokiselinu triptofan, jer eliminiše nedostatak serotonina (hormona radosti) i melatonina (hormona sna):
- čokolada
- sir
- orahe
- voće i povrće svijetlih boja,
- banane
- riba
- morska kale.
8. Volite vodu
Ponavljam da neću piti potrebnu količinu čiste vode i tako svi znaju. Govorimo o posjećivanju bazena, kupanju (ako nema kontraindikacija) i uzimanju u večernjim satima toplih kupki s uljima ili infuzijama opuštajućeg bilja - šargarepe, irovice, pelina, origana.
10. Podržavajte nervni sistem s aminokiselinama
Ako vam trebaju efikasnije metode u sljedećem članku, napisat ću o kompleksu aminokiselina koje možete uzimati bez recepta ljekara i koje mi, lično, pomažu u suočavanju sa promjenama raspoloženja.
Htio bih pomisliti da ćete se uz pomoć ovih savjeta nositi sa svim problemima, a pitanje jesenjeg bluza, kako se nositi s tim, puno će manje zabrinjavati.
A kad vam dođe jesensko raspoloženje, poslušajte kompoziciju Michela Legranda „Jesenja tuga“, saksofon je jednostavno veličanstven, a tuga sanjska i obećava da će sve biti u redu))
